4月8日至19日点击“山东教育资讯”免费关注。 2025年山东省体育专业教育考试将在山东师范大学长清湖校区举行。今年全省共报名考试2.3万人，比去年减少2000人。本次测试分为6批次，每两批次的时间相关，总共需要12天。共聘请评审员130余名，评审人员150余名，学生志愿者140余名。所有项目评分均无纸化，评分结果实时上传至省招聘评审。 《国家学生健康标准》是衡量学生运动健康状况及其影响的评价标准。是国家对不同年龄段学生体质健康的主要要求和对学生健康状况的个体评价标准。需要测量哪些项目高中生体质测试红了？标准是什么？跟我一起看看高中生体质测试项目和标准吧！测试项目 高中男生：肺活量 50 米跑、坐姿前屈、立定跳远、引体向上 高中女生：肺活量 50 米跑、坐姿前屈、立定跳远、仰卧起坐 800 米国家学生体质健康标准男生单项测试表 测试要求及注意事项 练习方法：屈曲修复程序 腿举 ● 弓步、左转体对。 ● 循序渐进后，可以尝试积极的压腿动作。分腿向前站立练习 ● 蹲下，双手手指放在脚趾下方，保持稳定。 ● 慢慢抬起臀部至最高点，保持膝盖伸直，但不要过度伸展和锁定。 ● 如果感觉大腿后侧有拉伸感，保持1秒，蹲下，继续旋转。普雷斯s 推举练习 ● 坐在地上，双臂平伸。 ● 保持背部挺直，从臀部开始弯曲，用双手轻轻拉动脚趾。 ● 身体继续折叠，鼻子慢慢靠近小腿。 50米坡跑练习 ● 抬腿、提臀、后推。 ● 一组 8 次，先上坡跑，然后加速跑。高抬腿或摆臂练习 ● 采用快速抬腿或摆臂的技巧，持续6-10秒，训练反应能力和肌肉收缩能力。放松技巧训练 ● 练习变速，快跑30-50米，慢跑30-50米。立定跳远和俯卧撑练习 ● 站立不动，弯曲膝盖开始跳跃。空中做直腿俯卧撑，髋关节完全打开，背部拱起。 ● 着陆时将膝盖弯曲到枕头上。单腿向前跳练习 ● 一般是从左（右）向右（左）练习。 ● 控制距离约 25-30 米，每组 3-4 人。腹部跳跃练习 ● 落地时一定要弯曲躯干以获得缓冲。一分钟仰卧起坐和两端直腿仰卧起坐。躺在垫子上，双臂伸直放在头两侧，利用腹肌向上挺起。 ● 站起来时，双腿和上半身同时抬起，弓起背部，用手触摸小腿前面。 ● 下降时保持全身紧张，同时不要放松。仰卧抬腿练习 ● 仰卧在垫子上，双臂紧贴地面，大腿与身体呈约70°角，小腿垂直于地面，重心位于中背部。 ● 用下腹部抬起臀部，并将小腿抬高至与地面垂直。 ● 在最高点短暂停留，然后返回起始位置。 ● 身体复杂的收缩和伸展ly。弯曲膝盖，从两侧站立练习 ● 躺在垫子上，双腿弯曲膝盖处，双手放在头的两侧。 ● 做仰卧起坐时，臀部和肩膀同时着地。 ● 腰部贴近地面，肩膀和臀部抬起后身体的支撑点在腰部。 ● “两头”是指肩膀和臀部，手臂和腿就向它们移动。辅助引体向上练习 ● 站在辅助带或辅助箱上，有同伴站在您旁边提供帮助。 ● 手掌朝外，抓住横杆，在椅子或伙伴的帮助下将身体向上拉。 ● 慢慢降低身体至起始位置。水平引体向上练习 ●使用低高度设备作为练习工具。 ● 双腿向前迈出，身体保持一条直线，双手紧紧握住杠铃。虽然单杠的高度连续可调，但t的高度水平引体向上也是连续可调的。反向引体向上练习 ● 双手将杠铃握在背后，与肩同宽，双脚着地。 ● 肘部向前并拢，背部交换，身体向后倾斜，使胸部靠近杠铃。当到达最高点时，收紧肩胛骨，停顿片刻，然后放低。整个过程中尽量保持身体稳定。 800m/1000m重复跑练习 ● 800m运动员，以100─600m为主，每组4─5次。 ● 数量等于或高于比赛速度，剩余时间要短。变速运行速度 ● 快速运行段一般为400─1000米。 ● 变速次数根据具体情况（如活动、快跑、慢跑路段、队员身体状况等）而定，一般为5次以上。 ● 快速段总距离run的n也可以适当长，但不宜太多。短跑技巧训练 ● 快跑3×60米，然后慢跑休息。 ● 3×60米慢跑开始逐渐加速，最后10米达到最大速度，然后慢跑回到休息。 ● 3 × 60 米 • 抬高双腿跑步，也可以逐渐将距离从30 米增加到60 米，然后慢跑回到休息处。 ● 3×60米，跳跃和冲刺，慢跑回来休息。 ● 3×60m变速跑，20m跳跃，20m慢跑，再跳20m，休息时慢跑回来。 ● 3×60米从快跑开始练习，然后慢跑回到休息。运动小贴士：运动中预防扭伤的方法： 1、做好运动准备。剧烈运动很容易造成肌肉、关节和韧带的损伤，尤其是下肢。避免这种情况的唯一方法是在运动前做好准备。你准备得越充分，受伤的可能性就越小。在慢跑的基础上，你可以对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿、膝、踝关节等部位进行活动，增强mga肌肉和韧带的力量，提高身体的敏感性和协调性，从而预防损伤，提高运动成绩。 2、正确掌握各项运动的要领。在体育运动或比赛中，学生应认真理解和掌握老师所教的重要动作，不要盲目自行行动。 3、开展现场设备检查，加强安全防护。在运动或比赛之前，教师应仔细检查该区域的设施。运动或比赛时，各环节必须分配人员，互相保护。许多运动情况下的自我控制：1。中长跑时，由于准备活动不足，很容易出现胃痛，主要是胃肠痉挛引起的。这个时候同学们不要紧张s。可以用手触摸疼痛部位，放慢跑步速度，深呼吸几次，持续一段时间。疼痛将会消失。 2、注意剧烈运动后的“重力冲击”。这种情况主要是剧烈运动时突然停止，通常是跑步后立即坐下或躺下，导致大脑等部位缺血缺氧所致。因此，赛后运动应逐渐减少运动量，采用慢跑、散步、身体放松和深呼吸等练习来达到这一目的。 3、运动过程中，如出现面色苍白、口唇发绀、严重呼吸困难、胸闷、腿痛、肘部酸痛、腿部严重无力、头晕、气短、出冷汗等症状，或难以控制自己的动作，应立即停止或禁止运动。 4. 学生在运动或考试前应注意保持保持良好的睡眠，积蓄体力。检查前必须控制暴饮暴食，不准饮酒。 5、运动或考试后，应做一些放松活动，以尽快恢复体力和肌肉力量。手法是对身体的不同部位进行放松的摇动和敲击，两个人一起互相按摩。资料来源：教师教育营 特别声明：以上内容（如有则包括larawan或视频）由自媒体平台“网易号”用户上传发布。本平台仅提供信息存储服务。 注：以上内容（包括图片和视频，如有）由网易HAO用户上传发布，网易HAO为社交媒体平台，仅提供信息存储服务。