照片：黄Zai |撰写人：起床|编辑：原始文章的原始文章，请勿在未经您的Hello许可的情况下转载。现在在芦荟职责。作为一个有资格保持健康的合格工人，我经常阅读“健康的饮食清单”并严格地实施……但是最近，我发现许多这样称呼的健康饮食真的对身体不利，所以我的毅力是什么！ ？我有空吗？ ▲照片来源：互联网已从该疾病中学到。为了避免像我这样的更多“ Scamd”朋友，我决定！我将向您介绍这些伪健康的饮食。快来看看有什么可以喝新鲜挤压的水果和蔬菜。如果您想在外面购买一杯新鲜的水果和蔬菜汁，价格通常比一杯奶茶贵。始终认为DIT新鲜挤压的水果和蔬菜汁更健康（例如吃水果/蔬菜的液体版本），“新鲜健康”已成为销售点，因此价格就是那个阶段。..▲图片资源：giphy但刚挤压的水果和蔬菜汁真的很健康吗？最近的一项名为“ GAT和口服微生物组组成中蔬菜和果汁的作用”的研究发现，提取果汁的过程可能会损失很多营养，从而对人体产生负面影响。具体的负面影响是什么？让我们看一下研究人员进行的实验。研究人员选择了14名18至35岁的参与者，并将其随机分为三组，特别是：仅饮用果汁（每天800至900 kcal），饮用果汁 +正常饮食，P坑不喝水果和蔬菜。经过3天的实验和参与者的粪便和唾液的检查，发现大量含有少量纤维的果汁可能导致微生物群的失衡，从而导致负面后果，例如炎症和肠道健康降低。这是因为榨汁的作用消除了大部分水果/蔬菜的纤维。如果没有这些纤维，高糖水果和蔬菜汁将促进糖含糖细菌细菌的繁殖，这将影响肠道和口腔的生物群。此外，榨汁也会对细胞壁造成损害，从而使其“内源性糖”对“游离糖”，从而增加血糖。尽管大部分维生素C将丢失……因此，将水果和蔬菜汁Iscannot理解为水果和蔬菜的液体版本。在一定程度上可以说，它消除了其本质并消除了碎片。但是，如果某些同伴只想喝水果和蔬菜汁，则有一些建议出现①请勿过滤水果和蔬菜汁的残留物：但是，残留物可能会维持一些饮食纤维，这会更好。 ②控制量：每天不超过150毫升。 ③选择低蛋糕汁：像椰子水一样。我经常服用维生素。我经常服用维塔最少的补充剂，并声称自己是一个精致的女人。在我看到这项研究之前，我的永生确实崩溃了。 ▲图像来源：参考文献[3]这项研究包括4,261名参与者（不是维生素缺乏症），持续了将近9年。结果表明，长期使用多种维生素不会显着降低患者心血管疾病的参与风险，即使对女性也有明显的副作用：随着时间的推移服用维生素补充剂会使冠心病的风险增加3.12倍！换句话说，健康男人长时间服用多种维生素是没有意义的，因此无需食用它们。健康女性不仅可以吃她们，而且还有风险。永远不要吃很长一段时间！当我选择脱脂牛奶时，如果我想减肥，当我购买所有东西时，我需要查看成分清单并计算卡路里和脂肪含量。我不会买太高的东西...那时，我还会选择脱脂牛奶。我贝利夏娃那个朋友对我来说是一样的。但是实际上，许多研究表明，长期喝全牛奶并不能显着增加血脂水平。相反，整个牛奶中的某些成分可以通过改善肠道微生物环境来促进整体健康。更有趣的是，在用脱脂牛奶去除脂肪之后，许多人可能会觉得味道太轻又不意识到饱满，这会使人们意外消耗更多的糖。此外，痤疮皮肤的女孩应该远离脱脂牛奶。提到在《美国皮肤病学杂志》上发表的一篇文章，提到使用牛奶（包括全牛奶，低脂牛奶，脱脂牛奶）和痤疮之间存在积极的联系，这显然是Themost，这是Themost，风险增加了44％！这可能是因为乳清蛋白，某些激素和IGF-1生长因子会在撇去过程中去除牛奶中的痤疮，但会更高的浓度图片。我似乎是一个聪明的人，他会再次选择脱脂牛奶（在我的额头上痛苦地微笑）。 ▲照片来源：互联网 +我自己P提示想要喝牛奶的朋友可以参考“中国饮食指南2022”的建议：成人喝牛奶日-300〜500ml。对于痤疮皮肤，牛奶过敏，乳糖不耐症和其他组，也建议喝酸奶。使用糖替代品的使用总是对“想要吃甜食并控制糖星星的人”的祝福？一篇题为“肥胖和相关性别相关的性别相关性，与三氯蔗糖与蔗糖对食欲和奖励处理的各种影响：一项随机交叉试验的多种影响”已通过实验证明，糖替代品可能不一定会实现您想要的结果。 74健康，超重或肥胖的成人饮料，尤其是：蔗糖（天然糖）组，三氯蔗糖（糖替代）组和水组。可以刺激大脑奖励机制，增强对食物的食欲和CAU我们在不知道的情况下摄入更多卡路里。此外，关于人造糖替代品的研究与人体总体癌症的总体风险增加有关，尤其是阿斯巴甜和阿斯巴甜和钾的硫磺（通常称为aceme），以及eriythrotol olythrotol也可以增加心血管疾病的风险……因此，如果糖代替了糖，则可以减肥并减轻体重减轻，并减轻体重减轻，并减轻体重减轻。无论是哪种糖，我们都需要减少饮食。根据中国节食准则的建议，长期食用素食食品，普通人需要每天吃120至200克动物食品，鸡蛋和300〜500克牛奶。 ▲照片来源：参考文献[6]为什么建议使用IIT？因为均衡饮食是最健康的。如果您只吃素食很长时间，问题就会出现：它很容易导致维生素B12，铁，锌，钙和其他营养不足。尤其，一些不健康的素食者富含加工的碳水化合物，甜味剂，盐和反式脂肪酸，这可能会增加代谢疾病的风险。一些研究还教导说，有限制饮食的素食主义者的血液中风，骨折，维生素和矿物质缺乏症的风险有所增加。此外，营养不良，免疫力降低，内分泌疾病，贫血以及其他疾病和疾病可能会出现。 *素食主义包括两种类型：一种称为鸡蛋和牛奶素食主义，它消耗了蜂蜜，牛奶，keso，鸡蛋，甚至是新技术种植的肉类和其他动物产品，而无需杀死动物；其他是素食主义者，不食用任何与动物有关的食物，包括鸡蛋，乳制品，蜂蜜，甚至不使用日常动物需求（羊毛，皮革产品，胭脂红等）。什么？您说哪个名人是素食主义者？多年来我感觉很健康？这主要是因为名人有PR的指南伊斯特营养师和专业人士，通过不同的组合可以达到与均衡饮食的效果。但是，建议没有任何条件的普通人不仅要长时间吃素食（除了有特殊事件的人，例如：信仰）。不要吃碳水化合物或不吃碳水化合物，就像我们只是说只吃素食食品一样。他们都是不平衡的饮食。但是许多人认为，“不吃碳水化合物”是健康的（尤其是那些减肥的人），那些相信“只有素食食品”是健康的人。如果只有“素食食品”是一巴掌，那么“不吃碳水化合物”就是一巴掌。不吃碳水化合物的人会被殴打！让我们先谈谈健康，然后看看您认为是真的，您可以在不吃碳水化合物的情况下减肥。一项以上的研究证明，低胡萝卜饮食会对您的健康产生负面影响。例如：便秘，口臭，疲劳，多尿，恶心，呕吐，Severeg案例可以增加SE心脏病和中风的风险，影响记忆和生殖功能，并可能导致肾脏衰竭等。一些研究还发现“低胡萝卜”可能没有用，但是好处可能是“高蛋白质”。 ▲照片来源：参考文献[14]这项研究发现了132名参与者，将他们分为四组，并接受了不同的饮食方法，尤其是：正常蛋白质，正常蛋白，正常蛋白质，低碳水化合物，高蛋白质，高蛋白，正常碳水化合物，高蛋白质，高蛋白，低碳水化合物，低碳水化合物，什么？高蛋白质组体重减轻的影响很明显，而低碳与水组和正常碳水化合物组之间没有显着差异。 12个月后，结果相似。因此，使用这种方法的成本效果不仅太高，而且也可能是无效的。我们想要减肥的正确方法不是完全避免碳水化合物，而是要学会控制总卡路里，达到平衡的营养并增加运动，并发展健康，可持续的生活方式。那呢？今天阅读这篇文章后，您感到很冷吗？没关系。现在知道，比一直都知道。快点将其传递给朋友和家人，使周围的人健康！无需感谢我〜早上好，我爱这个世界。参考文献[1] Sardaro，M.L.S。; Grote，V。; Baik，J。； Atallah，M。； Amato，K.R。;环，M。植物和果汁对肠道和口服微生物组组成的影响。营养2025、17、458。 [EB/OL]。维生素和饮食补充剂与瑞士的总和或心血管死亡率无关：COLAUS | Psycolaus前瞻性研究。 Eur J Nutr。 2025年2月1日； 64（2）：81。DOI：10.1007/S00394-025-03593-1。 PMID：39891733; PMCID：PMC11787243。 [4] Ren GX，He L，Liu YX，Fei YK，Liu XF，Lu QY，Chen X，Song ZD，Wang JQ。长期使用牛奶脂肪不会显着增加在正常和高脂肪小鼠喂养饮食中的血脂负担。 imeta。 2024年12月15日； 3（6）：E256。 doi：10.1002/imt2.256。 PMID：39742303; PMCID：PMC11683457。 [5]喝牛奶以获取痤疮并换成脱脂牛奶是值得的吗？ [EB/OL]。福尔摩斯医学博士。高中饮食乳制品摄入量和青少年痤疮。 J am Acad Dermatol。 2005年2月； 52（2）：207-14。 doi：10.1016/j.jaad.2004.08.007。 PMID：15692464。[8]是2022年，有人相信这种营养的8个八卦吗？ [EB/OL]。与肥胖和相关性别有关的关联与三氯蔗糖与食欲和奖励处理的影响的多样性有关：随机交叉测试。打开JAMA网。 2021年9月1日； 4（9）：E2126313。 doi：10.1001/jamanetworkopen.2021.26313。 PMID：34581796; PMCID：PMC8479585。 [10]科学中国的普及。成人和成人真的不应该长时间吃素食！这相当于“慢性自杀” [EB/OL]。 ）Khoirunnisa L等。低碳水化合物饮食综合的有效性肥胖患者人体组成中低脂饮食的红色：文献评论[J]。 Amera Nutrition，2024，8（1）。 [13]科学中国的普及。如果您很长时间以来不是Kfine主食，那么所有三个大器官都会受苦！最后一个非常关键[EB/OL]。 （2025-01-05）[2025-03-04] .https：//mp.weixin.qq.com/s/sivteyog0g9lapkowej2vg [14]相当高的蛋白质或“低碳水化合物”抑制了体重减轻和保持体重的饮食？生理行为。 2012年10月10日； 107（3）：374-80。 doi：10.1016/j.physbeh.2012.08.004。 Epub 2012年8月19日。PMID：22935440。 特别声明：上面的内容（包括照片或视频（如果有））已由“ NetEase”自助媒体平台的用户上传和发布。该平台仅提供信息存储服务。 注意：上面的内容（包括照片和视频（如果有））已被网上上传和发布轻松hao，这是一个社交媒体平台，仅提供SMGA服务信息。