9月是国家健康的生活方式促进月，今年的主题是“培养健康的生活方式，为家庭健康奠定坚实的基础。”良好的生活习惯是维持健康的关键，但是在一天至今的生活中，人们常常对健康有一些误解。人们习惯于真正不健康的“良好习惯”是什么？最近，北京的Tsinghua Chang Gung医院总监兼首席医师Wang Zhiyi接受了与我们的记者的独家访谈，并提供了详细的解释。误解1：轻饮食意味着很长一段时间。 Wang Zhiyi：真正的“轻饮食”已经很长一段时间没有吃素食，但是在烹饪和调味料的方法中要注意“ Ilaw”，而核心是平衡的营养。长期严格的素食主义，尤其是素食主义，很容易导致缺乏主要营养素，例如高质量蛋白质，维生素B12，铁和锌，主要来自动物食品。和其他问题。为了加强身体并保持王的动力，王Zhiyi：“每天步行一万步”是一个广泛转移的健康营销概念，但这并不是严格的健康标准。盲目的步骤可能会损害膝盖和踝关节，尤其是成人和肥胖。非常有效的运动不取决于步骤的数量，而是练习的质量。健康的运动通常集中在三个方面：达到轻微出汗和快速心跳的中等强度；得到正确的姿势，例如拉直胸部和挤压胃，并自然地摆动手臂；并根据自己的身体健康逐步逐步进行，从每天3,000-5,000步开始。一次持续超过30分钟的中等强度步行比散落和积累的步骤更健康，更加更大。分歧3：浸泡的脚上的温水，e更好的王Zhiyi效应：这是一种危险的误解。在过多的热水（例如45摄氏度）中欺骗脚很容易引起低温烫伤。对于糖尿病患者，由于脚上皮肤的暗淡感觉，风险很高。另外，过度的水温会导致下肢血管过度溶解，从而导致暂时不足以给大脑和心脏血液供应，从而导致头晕，呼吸症和其他缺陷。正确的方法是：将脚浸泡在热水中，水温应约为40摄氏度（手感觉很热，稍微热，但可能会ganap na下沉）。时间控制时间15-20分钟，浸泡直到身体有点热，背部有点湿。误解4：刷子时间越长，牙齿越清洁。 Wang Zhiyi：刷牙并不意味着更困难或更长的时间更好。过度的刷子或过多的力可以戴最宽的牙齿搪瓷会引起牙齿敏感性，口香糖撤退，这种损害是不可逆的。清洁牙刷的关键不是时间长度，而是方法，技术和工具。应使用“刷牙”。刷子在牙龈沟中与45度排列，并略微水平的寒意颤抖以确保每个表面都被刷过。就时间而言，牙医建议您每小时彻底清洁斑块2分钟。同时，您应该使用柔软的刷毛牙刷，然后用牙线清洁间隙。良好的清洁比长期摩擦更重要。不正确的kuru -kuro5：频繁的背痛和背痛，在硬床上睡觉更好。 Wang Zhiyi：事实证明，在硬床上睡觉并不能有效缓解背痛。如果床垫太强，它可能会恶化背痛。为什么？因为人的脊柱具有天然的生理曲线。当一个人躺在艰难的床上时，他或她的腰部在悬挂的st中吃饭，无法获得任何支持。为了适合床，腰部和背部肌肉应该整夜都很紧，导致您睡得越疲倦，您会感到痛苦的感觉就越多。完美的床垫应适度柔软和坚硬，并具有足够的支撑，使脊柱保持自然的直线，并且适合完全适合身体曲线，尤其是腰部和臀部，以便整个身体的肌肉在睡眠期间真正放松。如果背部疼痛持续存在，请按时咨询医生，而不是盲目地在硬床上睡觉。分歧6：常规的耳朵清洁，清洁和健康，王Zhiyi：这是一个常见的误解。耳疣（丝话）不是浪费，而是耳朵的“职业”。它不仅可以润滑耳道，并阻止灰尘和小型飞行昆虫，而且具有最小的抗菌作用。在正常情况下，耳道具有自我清洁功能，日常活动（例如咀嚼）将有助于旧的Earwax Na土生土长。频繁的耳朵清洁会破坏这种天然障碍，这很容易推动更深的耳波产生栓塞，从而影响听力。它可以刮擦耳道或戳耳阴茎，导致感染甚至永久性受伤。通常，只用一条毛巾清洁外耳。如果耳鸣中有阻塞症状，例如耳鸣和听力损失，则应寻求医疗治疗并不要自己挖掘。分歧7：饭后喝酸奶可以促进消化王Zhiyi：这是“对功能误差的误解”。首先，人们经常说的是“消化”需要消化酶，例如胃蛋白酶，淀粉酶等，而酸奶主要含有益生菌。主要功能nthese益生菌是调整肠道细菌的平衡，而不是直接“腐烂并溶解”人们吃的食物。实际上，饮食后高浓度的胃酸会引起大量的概率对酸奶的象征，大大降低了医疗保健的影响。此外，可用的商业酸奶中含有大量糖，一顿饭后饮用会增加卡路里负担。正确的方法是：不选择糖或低糖酸奶，然后在食物之间或进食前喝它，这对吸收营养和生存更加愉快，也有助于控制食物。误解8：只有消毒，Wang Zhiyi：经常使用消毒剂清洁内衣的内衣才会更加干净，这是皮肤上的Easyt，导致过敏或皮肤炎，并且可以杀死有益的细菌，而无需消除，不消除，破坏私人部位的细菌平衡，并可能引起炎症。医疗保健应注意每天（至一天）的肥皂和水运行，并优先考虑身体消毒。清洁后，它会暴露在太阳上，紫外线实际上可以有效地消毒。没有太阳HT，在舒适的区域也可以完全干燥。除非您的医生对特定疾病提出了消毒要求，否则应尽可能避免化学消毒剂。误解9：长时间喝肠道茶可以改善便秘的王Zhiyi：长期以来“肠道试验茶的肠道饮食”的希望确实对肠子确实有害。许多肠茶产品可以增加违反法规的泻药成分，从而在短期内刺激排便，但会导致肠和耐受性，如果您没有服用药物，则会导致意外蠕动的严酷循环。增加癌症的风险。调整生活方式后无法改善，请务必去看医生。首先找到便秘的根本原因，然后提供安全有效的治疗方法。不要自己使用泻药。误解10：虽然热进食对您的健康有益。 Wang Zhiyi：“热时食物”和“喝热水”为许多人表达自己的担忧，但这种“热”是指高温，而不是热。长期食用过多的热量和热食或饮料会严重损害一个人的口腔和食管。口服和食管粘膜允许摄氏近50-60摄氏度的温度，摄食超过65摄氏度的摄入量被世界卫生组织列为2A类致癌物。高温可以反复燃烧食管粘膜，长期刺激可能是达加达加人患食管癌的风险。正确的方法是在进食前等待食物或饮料一段时间，等到温度下降到约40摄氏度（尝试加热嘴唇而不是热）。它不仅可以保护消化道，而且还可以使人们更好地品尝食物的原始味道。分歧11：服用维生素补充剂通常是一种有用的健康益处王Zhiyi：这是一种误解，即“花钱买平静”，但可能会失去健康。维生素补充剂不是食物，不能取代健康的饮食。这些本质上是“饮食补充剂”，针对特定的缺乏症人。对于大多数饮食均衡的人来说，长期以来盲目服用维生素补充剂不仅是废物，而且还会造成损害。消化脂肪（例如a，d，e，k）的维生素过多的维生素会积聚和毒药，并分解肝脏；溶于水中的过量维生素（例如B，维生素C）也会增加肾脏的负担。基本原则是没有缺陷或补充。获得营养的最佳方法是均衡饮食。如果您应遵守医生的短期和加法数量，则应诊断出医生因病缺乏或需求时，并且不要盲目地做。误解12：糖塞糖塞人杀手super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-although substantial sugar helps control calories, with prolonged consumption of conveniences. Pait保持了甜味的希望，这使得适应天然食品的味道变得更加困难。一些研究被教导说，它可以干扰血糖和肠子菌群调节的机制，并引起食欲障碍，这对于养成健康的饮食习惯并不愉快。糖糖含糖食品可以用作“桥梁”，从高糖饮食中转移出来，但不应将其视为可以无限制的健康选择。最重要的方法是逐渐减少一般饮食的甜味并享受心脏中食物的自然味道。对于更换糖，中等用途是关键。不要因为“不糖”而放松警卫，并消耗过多的使用。误解13：不要吃碳水化合物，很好地释放了体重。 Wang Zhiyi：“避免碳水化合物和L体重”是一个非常流行但极端的体重减轻概念。碳水化合物的使用是人体的重要能量来源。严格消除短期内碳水化合物会导致体重快速减轻，但大多数人在体内流失，但在体内和重要的肌肉中失去了重要的肌肉，而不是真正的脂肪。人的大脑依赖于碳水化合物的供应症状，降低了碳水化合物的抑郁症。饮食恢复后很容易叛逆的“宪法脂肪”是为了优化选择，您应该减少使用精制的碳水化合物的使用，例如白米和甜点，使其优先